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亜鉛と一緒に摂るべきもの

そんな亜鉛は食物繊維や豆やお茶などに含まれるタンニンなどと一緒にとると吸収率が悪くなってしまいます。
クエン酸やビタミンCと一緒胃摂取すると亜鉛の吸収率は上がり、
吸収率が悪くなる食べ物を一緒に摂取しても吸収率は上がったままです。

クエン酸について

クエン酸はレモンに、亜鉛は牡蠣に多く含まれてる事から牡蠣にレモン汁をかける食べ方は髪の毛にとってとても理にかなってると言えます。
亜鉛をとる時はクエン酸やビタミンCと一緒にとるとよいです。
ただ亜鉛、クエン酸やビタミンc、食物繊維や豆類を一緒に摂取した場合吸収率は高いままです。つまり亜鉛を摂取する時はクエン酸やビタミンcと一緒に取るのがいいです。

しかし摂取量は一日15mgです。これは牡蠣は一つで約6mg含まれてるといいますから2つも食べれば十分な計算になりますね。しかし亜鉛はすべてが身体に吸収される訳ではないので実際のところ神経質にならなくても大丈夫だと思います。

亜鉛を補助してくれるサプリメントについて

そんな亜鉛を補助してくれるのが、ビタミンB群(B1、B2、B6、B12)や葉酸は亜鉛の働きを助けてくれます。

鉄、銅、マグネシウムなどは亜鉛が身体の中で働く事により鉄分を沢山使います。鉄や銅などのミネラルをしっかりとっておかないと貧血になってしまうので一緒にサプリメントで補充しておくと良いです。

睡眠も重要です。夜の10時から2時の間は髪が最も成長する時間とされていますので、眠る前に亜鉛を含んだマルチビタミンを摂取しておくとよいでしょう。
ストレスを感じると亜鉛を消費してしまいますのでなるべくストレスを解消させる事も大切です。

亜鉛を積極的に摂取するのに効果的なサプリメントですが、マルチビタミンミネラルのサプリメントで亜鉛がしっかり入ってるものを選ぶとより効果的になりますので選ぶ時は成分を見て取り入れてみてください。

亜鉛サプリメントを摂取の仕方と効果的な取り方

効果的な亜鉛の取り方photo credit: alasam via photopin cc

亜鉛は一日約10〜20mgを食品から摂取するといいとされています。推奨量は成人男性は9mg、女性で7mgです。
食品から取る場合なるべく加工された食べ物でなく、自然食品から取る事が理想です。しかし現代の人は亜鉛を多く含んでいる食品をあまり食べる機会がなくなってしまっていたり、コンビニでご飯をすませたり、偏った食事を取る事で、亜鉛を取る機会が減ってしまっています。
亜鉛は、牡蠣に一番多く含まれるとされ100g中13.2mg、レバー肉、うなぎ、チーズ、大豆などにも比較的多く含まれますが、牡蠣程多くは含まれていないみたいです。
今の食生活では亜鉛を摂取する機会が少なくなってしまっているので、足りない場合サプリで摂取するのが効果的です。
亜鉛はクエン酸とビタミンCも一緒に取るといいとされます。亜鉛の吸収を助けてくれるのです。ビタミンCのサプリを亜鉛と一緒に摂取したり、レモンやアセロラやピーマンなどの他に緑茶にもビタミンCは多く含んでいます。
クエン酸は、梅干しなどにも含まれています。しかし、ビタミンCとクエン酸が両方入っているのが、レモンやアセロラ、イチゴなどがあげられます。お酢にも含まれていて、熱でも壊れにくい性質を持つので、摂取する幅は多いですね。